Скільки кави можна пити в день: відповідь медика

Чашка ароматного напою здатна підбадьорити і підняти настрій. Але однієї порції може виявитися мало. І для підняття тонусу протягом дня знову ж кава не завадить, але важливо знати норму і не переборщити. Дієтолог, автор книги “Їж, пий, худни“ Наталія Самойленко на своїй сторінці в Instagram розповіла про користь кави і скільки чашок цього напою можна випивати в день.

Дієтолог зазначила, що дослідження показують, що кава в помірних кількостях йде нашому організму тільки на користь:

Кофеїн знижує ризики нейродегенеративних захворювань (хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона);
Чашка кави підвищує працездатність і концентрацію;
Продовжуємо життя (дослідження, яке тривало більше 14 років, показало прямий зв'язок між помірним вживанням кави і збільшенням тривалості життя);
Кофеїн прискорює метаболізм (але тільки на короткий період часу);
Знижується ризик розвитку цукрового діабету 2 типу;
Підвищується стійкість печінки до патологічних впливів, кофеїн сприяє відновленню функцій печінки.

Але, попиваючи каву чашку за чашкою, кофеїн починає діяти на організм зовсім інакше — надмірні дози, навпаки, призводять до зневоднення, сонливості, перевтоми і втрати концентрації.⠀

Так ми підвищуємо рівень гормонів стресу, ризики захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, порушуємо процеси всмоктування кальцію і заліза. До того ж, кава може викликати справжнісіньку і неабияку залежність. Скільки ж чашок кави можна випити за день:

Для дорослих — до 400 мг кофеїну в день або 2 чашки еспресо/американо.
Для вагітних — До 200 мг кофеїну в день або 1 чашка еспресо / американо.
Для підлітків — до 100 мг кофеїну в день.