5 проблем сидячей работы: от боли в животе до перхоти. Советы врачей, как быть здоровым

Большую часть дня мы проводим сидя: перед компьютером, за рулем авто или на переговорах с клиентами. От сидячей работы у нас начинаются проблемы со здоровьем, причем совершенно неожиданные: болит живот, стареет кожа и выпадают волосы. А о некоторых из таких проблем мы и вовсе промолчим.

В партнерском проекте врачи клиники «ДокторПРО» рассказали MC.today, почему от постоянного сидения портятся волосы и кожа, как предотвратить эти проблемы и когда нужно идти к специалисту.

Волосы истончаются на солнце − но им нужен витамин D

Кажется, что от недостатка движения не могут страдать волосы. Но в нашем теле все взаимосвязано.

Представим, что вы работаете в офисе и сидите за компьютером по 6-10 часов в день. Спорт − не ваш конек, а зарядку по утрам делать лень. Со временем вы замечаете, что волосы стали ломкими, а на голове появилась перхоть.

Откуда здесь связь? Дело в том, что из-за недостатка движения ухудшается кровообращение и обмен веществ. А если вы еще испытываете стресс, то у вас сужаются сосуды, которые доставляют кровь и полезные вещества к коже головы. Из-за этого волосы истончаются и даже могут начать выпадать.

Трихолог и дерматолог Наталья Малык

«От постоянной работы в помещении есть один плюс для волос − на них попадает меньше солнечного света, который делает их ломкими. Но если вообще избегать солнца и работать ночью, то вам будет не хватать витамина D. А от этого тоже портятся волосы», − поясняет трихолог и дерматолог Наталья Малык.

Если вы только заметили небольшие проблемы с волосами: они стали более ломкими и хуже растут, то вам помогут простые советы. Например, можно есть побольше фруктов и овощей − в отличие от БАД и лекарств, на них не нужно выписывать рецепт и они помогут восполнить нехватку витаминов и минералов любому человеку. Спорт или хотя бы разминка улучшат кровоснабжение и метаболизм.

Когда у вас начались серьезные проблемы: заметно выпадают волосы, появляются залысины и перхоть, то лучше обратиться к трихологу. Он выяснит точную причину и назначит лечение.

Если вашим волосам не хватает витаминов, то трихолог поможет доставить их организму. «В арсенале» у врача несколько способов: например вам могут прописать витаминный комплекс в таблетках. Другой способ − мезотерапия, когда врач делает инъекции и напрямую питает кожу головы. Последний способ не причинит боли.

Клиника «ДокторПРО»

Мало спите − получите морщины и круги под глазами

Врачи говорят, что кожа − это «зеркало» организма. Она первой реагирует на любые проблемы тела, даже если они связаны с нехваткой движения. Когда человек постоянно сидит, он расходует меньше калорий и начинает меньше есть. Из-за этого он получает меньше аминокислот и минералов. В результате кожа стареет быстрее.

Недостаток сна тоже сказывается на коже. Когда человек спит, организм восстанавливает клетки и избавляется от токсинов. Верхний слой кожи отшелушивается и заменяется новым, более гладким и здоровым. Если человеку не хватает сна, то его тело не успевает восстановиться: кожа становится тусклой, появляются морщины, а под глазами − серые круги.

Клиника «ДокторПРО»

Как и в случае с волосами, лучше устранить причины проблем с кожей: больше двигаться, высыпаться и улучшить рацион. Можно чаще есть продукты, в которых содержится биотин (печень, почки, цветная капуста, бобы и арахис) и фолиевая кислота (морковь, орехи, бананы). И не забывайте правильно ухаживать за кожей − используйте скраб, чтобы очищать ее и специальный крем, чтобы увлажнять.

При экземах или других серьезных проблемах с кожей обратитесь к дерматологу. Врач обследует вас и попытается выяснить, что в чем причина вашей болезни. Но помните − в первую очередь вас спросят, как часто вы двигаетесь, как питаетесь и как хорошо вы спите.

Спорт помогает желудку − до тех пор, пока вас не тошнит

Из-за недостатка движения тонус теряют не только мышцы, но и внутренние органы: например, желудок и кишечник. Из-за сидячей работы к ним приливает меньше крови, органам не хватает питательных веществ.

В отличие от кожи и волос, фастфуд в первую очередь влияют на состояние желудка. В гамбургерах, шаурме и пицце много калорий и углеводов, которые тело не успевает «сжечь» при сидячей работе. Такая пища может вызвать гастрит или даже язву.

Гастроэнтеролог Людмила Юрий

«При этом кофе, который так полюбили офисные работники, оказывается не так вреден. Зерновой кофе помогает вывести лишнюю желчь из организма. Но злоупотреблять напитком не стоит, особенно если вы подхватили кишечную инфекцию, у вас болит живот или началась изжога. В этом случае лучше отказаться от кофе до встречи с врачом», − поясняет гастроэнтеролог Людмила Юрий.

Чтобы устранить проблемы с желудком заранее, нужно реже есть фастфуд и больше двигаться. Особенно врачи рекомендуют спорт, где повторяются одни и те же действия: ходьба, бег, велосипед или аэробика. Тренировки стоит отложить, если вас тошнит, болит живот или повысилась температура.

Если боль и тошнота не проходят целый день или дольше, то лучше сходить в больницу. Вас обследуют и выяснят, что стало причиной болезни. Причем врачи не всегда выписывают лекарства: возможно вас попросят рассказать о своем рационе и расскажут, каких продуктов вам не хватает, а от каких стоит отказаться.

Боль «ниже спины» приносят бургеры и сидячая работа

Сидячая работа и нехватка движения провоцируют проблемы, о которых не хочется говорить. Одни из таких болезней: полипы, парапроктит и геморрой. Последний возникает из-за застоя венозной крови, когда человек долго сидит и не двигается.

«Если 10 лет назад ко мне приходили пациенты старше 40 лет, то теперь половине из них нет и 30 лет! Кроме нехватки движения болезни провоцирует “диета” из бургеров, жареной картошки и попкорна», − рассказывает проктолог Анатолий Остапенко.

Проктолог Анатолий Остапенко

Врачи рекомендуют носить свободную одежду и не сидеть, закинув ногу на ногу, чтобы не стеснять кровообращение. Если есть возможность, то чаще ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. А во время работы хотя бы раз в час встать с кресла и прогуляться.

Если вы постоянно чувствуете боль «ниже спины» и у вас идет кровь, то обратитесь к врачу. Чем раньше вы придете в больницу, тем проще будет лечение − современные методы позволяют решить проблему за 10 минут. Вы можете прийти в обед, и после лечения вернуться в офис. А уже через 2-3 дня сможете заниматься спортом. Главное − не запускать болезнь.

Нехватка движений может привести к бесплодию

Сидячая работа плохо сказывается и на женском здоровье. Причины все те же − недостаток активности приводит к застою крови, из-за чего внутренним органам не хватает кислорода, витаминов и минералов. Если к женским органам нарушится кровообращение, то могут начаться болезни, итог которых − бесплодие.

Во время перерывов не стоит налегать на сладкое. Шоколад и выпечка содержат много калорий, из-за которых появляется лишний вес. Подкожный жир накапливает лишний эстроген (женский половой гормон, который отвечает за половое созревание и беременность − Прим. ред.), от которого может начаться эндометриоз (разрастание внутреннего слоя матки − Прим. ред.) мастопатия (воспаление молочных желез − Прим. ред.) и другие неприятные болезни.

Гинеколог Наталья Ермолович

«Если у женщины начались проблемы, то ей лучше сразу сходить в больницу. Изменить рацион или пить болеутоляющее недостаточно, пока врач не узнает причину недомоганий. Многие женские болезни проходят без симптомов − а когда они появились, значит, проблема точно есть.  Если женщина чувствует боль, то ей лучше забросить тренировки до консультации с врачом», − поясняет гинеколог Наталья Ермолович.

При осмотре гинекологи часто используют УЗИ (ультразвуковое исследование − Прим. ред.) − на пациента мажут специальный гель, а затем врач проводит по телу датчиком. Такой метод не приносит боли, позволяет выявить причину недомоганий и назначить подходящее лечение.

Почему ходить к врачу уже не страшно

Раньше запись и поход к врачу вызывали стресс − приходилось сидеть в очереди, процедуры вызывали боль, а после них приходилось еще лежать в стационаре. Теперь все это в прошлом: в современных клиниках можно записаться в удобное время, а врачи работают быстро и безболезненно.

Клиники «ДокторПРО» работают в Украине с 2007 года. Они входят в состав международной корпорации ON Clinic International, благодаря чему врачи могут учиться у зарубежных коллег. За качеством услуг в клиниках следит независимая служба.

Врачи «ДокторПРО» часто назначают пациентам малоинвазивные методы лечения: они не требуют тяжелой операции и после них не нужно восстанавливаться неделю.

Например, при лечении геморроя в клинике используют лигирование − пережимают разбухший сосуд и он со временем отпадет сам. Пациент лишь проверяется у проктолога по 15-20 минут: можно прийти в обед и затем вернуться на работу. Человеку не нужно брать отпуск или уходить на больничный.

«ДокторПРО» подготовил подарок для наших читателей. Посетите любого врача в клинике до 30 сентября и получите УЗИ по промокоду MC.today.