Глава Tesla и SpaceX Илон Маск рассказал, сколько часов в сутки он работает, а сколько спит. Об этом пишет CNBC со ссылкой на подкаст Джо Рогана.
Миллиардер рассказал, что раньше работал не менее 120 часов в неделю, а спал, порой, всего пару часов в сутки. Иногда он оставался ночевать под своим столом в офисе Tesla.
Но Маск заметил, что в таком режиме его продуктивность падает. Сейчас, по словам миллиардера, он работает много, иногда оставаясь в офисе до двух часов ночи. Иногда бизнесмен приезжает на работу и в субботу, и в воскресенье.
Но при этом всегда находит время, чтобы выспаться. Для этого, рассказал Маск, ему достаточно 6 часов в сутки.
Ранее «Журналист» сообщал о том, что Зеленский встретился с наследным принцем Абу-Даби.
Эпизодические нарушения сна нельзя считать бессонницей. Что делать, если вы перенервничали и не можете уснуть? Чай, теплый душ и подсчет овечек помогут?
На популярные вопросы о засыпании отвечает врач-сомнолог «Центра здорового сна» Наталья Шилова, — передает tut.by.
Когда нарушение сна — это не бессонница?
— Бессонница — это диагноз, который ставится в том случае, если у человека есть стойкое нарушение сна — как минимум три раза в неделю в течение более двух недель. Проявляется это тем, что человек не может уснуть, его мучают ночные пробуждения или до будильника. При бессоннице страдает дневное самочувствие, присутствует чувство разбитости, накапливается сонливость, снижается активность и трудоспособность.
Эпизодические или ситуационные нарушения сна, например, из-за стрессовой ситуации или изменения графика работы, — это не заболевание. И с ними достаточно легко справиться, если не мешать организму неправильными действиями и своими привычками. Если вы с трудом засыпаете (больше часа) или по утрам вас преследует ощущение, что вы не выспались, — следует пересмотреть свой режим дня и обратить внимание на то, что вы делаете перед сном.
Когда правильнее засыпать?
— Сон — это высокоорганизованный процесс, в его регуляции участвует гормональная система. Чтобы высыпаться, стоит ложиться за час до полуночи — до 23.00, а вставать не позже 09.00. Это относится и к жаворонкам, и к совам, просто каждый должен встроиться в эти рамки.
Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон мелатонин (он нужен для того, чтобы внутренние системы переходили в режим отдыха и сна). Если человек в это время не ложится спать, то он тратит свои силы на то, чтобы взбодрить внутренние резервы. Утром же (примерно в 05.00−06.00) вырабатываются гормоны, которые стимулируют организм — адреналин, тиреоидные гормоны — и вместо того чтобы использовать активность в полезных целях, мы применяем силы, чтобы заставить себя спать.
Фото: Unsplash.com
Что будет мешать уснуть?
— Важно следить за гигиеной сна, а она не только в удобной подушке и чистом постельном белье, но и в ежедневных привычках. Так, пользование перед сном гаджетами, компьютерами, планшетами влияет на сон, так как экраны этих устройств стимулируют работу головного мозга. Кажется, что, читая, мы засыпаем, но активность мозга повышена, а значит, сон может быть поверхностным или нарушение сна может проявляться в ночных пробуждениях. Рекомендуется хотя бы за час до сна исключить активное пользование гаджетами.
Мешать уснуть будет плотный обильный ужин: перед сном можно что-то перекусить (кисломолочные продукты, овощи, фрукты), но если это будет слишком жирная пища, то вместо того чтобы спать, наш организм будет заниматься пищеварением.
Активные физические упражнения не рекомендуются за три часа до сна, так как во время тренировок вырабатывается стимулирующий гормон адреналин, который не способствует быстрому засыпанию.
О чем нельзя думать перед сном?
— Контроль и регуляция своих мыслей — очень важный момент. Ложась в постель, мы начинаем прокручивать какие-то негативные ситуации, которые происходили на работе, неприятные события, думать о текущих делах — этого нужно стараться избегать. В жизни происходит много и приятных вещей — ими и нужно отвлекать свой мозг.
Важны и правильные установки на сон. Часто бывает так, что человек не спит ночь или две, и у него развивается страх перед следующей бессонной ночью. Он думает: «Опять не усну. А не усну — мне будет плохо». Такие мысли только усиливают тревогу. Нужно давать себе другие установки: «Мой организм может спать. Большую часть жизни я хорошо засыпал и высыпался. Если мне не удастся поспать этой ночью, я все равно справлюсь».
Подсчет овечек поможет уснуть?
— «Овечки» отвлекают от других мыслей. И вот для того, чтобы не думать о плохом, человек действительно может фантазировать, считать какие-то предметы — необязательно овечек. Можно, например, вспоминать тексты каких-то песен, стихов.
Работают ли дыхательные практики?
— Релаксирующие техники — один из действенных способов уснуть. Медитация, аутогенная тренировка, релаксирующее дыхание с глубоким выдохом — все это помогает телу расслабиться. В интернете можно скачать любые практики и, если не удается уснуть, слушать их перед сном, выполнять дыхательные тренировки прямо в постели.
Есть какие-то позы, в которых быстрее засыпается?
— Специальных поз нет. С физиологической точки зрения не рекомендуется спать на животе, потому что это вынужденное положение для шейного отдела позвоночника и для всего позвоночника: такая привычка может привести к болям в шее или спине.
Как часто можно принимать снотворное?
— Считается, что вред от приема снотворных препаратов меньше, чем вред от бессонной ночи, особенно если у человека хроническая бессонница или есть другие заболевания, например артериальная гипертензия. В единичных случаях можно пользоваться таблетками, но не чаще, чем раз в месяц. Однако если без препарата человек не может уснуть несколько раз в неделю, то не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу: при неправильной схеме или при хаотичном приеме снотворное вызывает зависимость.
Что еще может помочь уснуть?
— Перед сном можно принять прохладный (но не ледяной) душ, который немного остудит тело, обычно это способствует скорейшему засыпанию. Помогут травяные чаи — из зверобоя, валерианы, мяты, — но никак не кофе, черный или зеленый чай (где тоже есть кофеин).
Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели несколько интересных экспериментов, согласно результатам которых, сон и его нехватка напрямую влияет на то, как человек смотрит на мир, при этом работа мозга замедляется. Результатами опытов эксперты поделились с профильными научными изданиями.
Ученые для эксперимента собрали в группу 12 человек, больных эпилепсией. Пациентам требовалось быстро распределять по категориям разные изображения, и чем более сонными они были, тем сложнее давался им процесс распределения. Как оказалось, недосып напрямую влияет на работу мозга и замедляет ее при недостаточном количестве сна, передаетactualnews.org.
Также калифорнийские исследователи узнали, что в тех зонах человеческого мозга, в которых клетки работали хуже, замедлились и мозговые волны, и в буквальном смысле они находились в сонном состоянии, когда человек бодрствовал. Такие моменты вызывали у испытуемых кратковременные провалы в памяти и проблемы со зрением. Ко всему прочему, недоспавший автомобилист может вовремя не отреагировать на появившегося на проезжей части перехода, и допустить ДТП.
В заключении исследователи уточнили, что недосып может также повлиять на мозг человека, как и большое количество выпитого алкоголя. Ученые пока что не смогли сформировать какие-то юридические стандарты, позволяющие выявлять уставших водителей на дорогах с таким же успехом, как выявляются пьяные.
Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели несколько интересных экспериментов, согласно результатам которых, сон и его нехватка напрямую влияет на то, как человек смотрит на мир, при этом работа мозга замедляется. Результатами опытов эксперты поделились с профильными научными изданиями.
Ученые для эксперимента собрали в группу 12 человек, больных эпилепсией. Пациентам требовалось быстро распределять по категориям разные изображения, и чем более сонными они были, тем сложнее давался им процесс распределения. Как оказалось, недосып напрямую влияет на работу мозга и замедляет ее при недостаточном количестве сна, передаетactualnews.org.
Также калифорнийские исследователи узнали, что в тех зонах человеческого мозга, в которых клетки работали хуже, замедлились и мозговые волны, и в буквальном смысле они находились в сонном состоянии, когда человек бодрствовал. Такие моменты вызывали у испытуемых кратковременные провалы в памяти и проблемы со зрением. Ко всему прочему, недоспавший автомобилист может вовремя не отреагировать на появившегося на проезжей части перехода, и допустить ДТП.
В заключении исследователи уточнили, что недосып может также повлиять на мозг человека, как и большое количество выпитого алкоголя. Ученые пока что не смогли сформировать какие-то юридические стандарты, позволяющие выявлять уставших водителей на дорогах с таким же успехом, как выявляются пьяные.
Немецкий диетолог Хайдрун Шуберт из Баварского потребительского центра составил список продуктов, которые могут испортить сон. Как выяснили журналисты «Фразы», они способны вызвать у человека бессонницу.
Как цитирует медика издание Focus Online, среди вредных для сна продуктов находится солодка (бобовые). Отмечается, что «в ней содержится глицирризин, влияющий на водно-солевой баланс и повышающий кровяное давление, что вызывает беспокойство и проблемы с засыпанием».
Также врач советуют не есть перед сном сырые овощи. По его словам, «наш пищеварительный тракт будет активно работать, чтобы их переварить, из-за чего организм не сможет погрузится в глубокую фазу сна».
Кроме этого, говорит диетолог, сну вредят имбирь и перец чили, так как они «ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и держат организм в бодром состоянии».
Наконец, по его словам, «употребление чая, кофе или темного шоколада перед сном способствует активной работе мозга и мешает отдыху».
Как писала «Фраза», врачи объяснили, чем на самом деле опасно недосыпание.
Медики предупреждают об опасности постоянного недосыпа — хронический недосып может привести к сахарному диабету и проблемам с сердцем.
В организме накапливаются «поломки», которые обычно «ремонтируются» во время сна. Его недостаток может спровоцировать ожирение, диабет и проблемы с сердцем. Медики подчеркивают, что сокращать время ночного сна ради работы можно лишь изредка, передает mir24.tv.
Специалисты отмечают, что мало спать без последствий для здоровья позволяет особый ген «короткого сна». Его обладателями были Наполеон, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль. Взрослый человек спит в среднем 7-8 часов в сутки, ребенок – до 10 часов.
Во Всемирной организации здравоохранения считают недосып и сон глобальными проблемами современности. От нарушений сна страдает каждый третий человек на планете, высыпаются лишь 40% землян. В России, по данным Минздрава, от бессонницы и других нарушений сна страдают около 30 млн человек. Систематический недосып снижает работоспособность. Неполноценный сон также приводит к расстройствам психики и нарушению обмена веществ, в частности, к быстрому набору лишнего веса – до килограмма в неделю.
Только 3% людей сохраняют хорошее самочувствие, если спят меньше 6 часов в сутки. «Бессонный» рекорд книги Гиннесса 18 суток, 21 час и 40 минут.
Отмечается, что в среднем человек проводит во сне около 25 лет жизни.
Швейцарцы разрешили вопрос о том, полезно или вредно спать днем. Как выяснили журналисты «Фразы», сделали это специалисты университетской клиники Лозанны.
Как цитируют их СМИ, ученые пришли к выводу, что сон днем хотя бы разок-другой в неделю «снижает риск развития сердечного приступа на 48%».
В ходе своей работы исследователи провели анализ связи между «частотой и средней продолжительностью сна с риском развития болезней сердца». Для этого они пять лет следили за 3,4 тысячами людей возрастом 35-75 лет, анализируя, как часто они спят днем.
Оказалось, что те, кто спит днем хотя бы один-два разу в неделю укрепляют сердце, увеличивая шанс избежать инсульта или сердечной недостаточности.
Однако же те, кто спал днем каждый день, «имели более высокий риск инфаркта по сравнению с теми, кто спит только ночью».
При этом важно понимать, что «продолжительность сна не имеет решающего значения».
Как писала «Фраза», ученые предупредили всех любителей поспать о смертельной опасности.
Ранее ученые рассказали, какой будильник лучше заводить на утро.
Австралийские ученые задались неожиданным, но важным вопросом: какой будильник лучше всего заводить на утро? Как выяснили журналисты «Фразы», свои советы дали исследователи Мельбурнского королевского технологического университета.
Как цитирует их издание Plos One, они заявили, что лучше всего просыпаться под «мелодичные звуки». Тогда человек отходит ото сна быстрее и чувствует себя бодрее.
В эксперименте участвовали полсотни добровольцев. Они, говорится в публикации, «фиксировали свое состояние, включая чувство сонливости, бодрость и другие ощущения, после пробуждения при использовании разных сигналов будильника при помощи онлайн-опроса».
Ученые выяснили, что «громкость, продолжительность сигнала и другие параметры практически не влияли на качество пробуждения».
Однако оказалось, что «тип звукового сигнала имел значительное влияние на самочувствие участников эксперимента».
Исследователи говорят: «Люди, чей будильник играет какую-либо мелодию, а не издавал громкие и резкие звуки, испытывали чувство утренней сонливости реже. Чем мелодичнее были сигналы, тем менее выраженным было это состояние».
Также сообщается, что «неестественные и резкие сигналы будильника нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения».
Как писала «Фраза», ученые рассказали, как нам вредит плохой сон.
Ранее ученые предупредили всех любителей поспать о смертельной опасности.
В здании бизнес-центра Gulliver (возле ст.м. «Дворец спорта») на 29 этаже установили спальные капсулы с подачей свежего воздуха. Уникальную возможность отдохнуть прямо на локации и с новыми силами приступить к рабочим вопросам предложила своим клиентам сеть креативных пространств Creative States.
Капсулы можно бронировать через приложение, которое, как и сами капсулы, пока доступны только для резидентов Creative States. Минимальный шаг — один час в течение дня, либо ночь целиком. Бронируете капсулу, подходите к менеджерам, получаете пакет с чистым постельным бельем, пульт для телевизора и карточку которая активирует капсулу.
В капсулу можно влезть вдвоем, но будет тесновато. В них не обязательно спать, можно просто отдохнуть, посмотрев телевизор. Также там установлены сейфы и организована подача свежего воздуха, они запираются изнутри.
По словам тех, кто уже в них спал — впечатление крутое.
Ученые из университетов Манчестера, Оксфорда, Ньюкасла-апон-Тайн и университетского колледжа Лондона предупредили об опасности плохого сна. Как выяснили журналисты «Фразы», их цитирует издание MedicalXpress.
Исследователи говорят: вредно спать менее четырех часов или же более одиннадцати часов в сутки. По их словам, люди с таким режимом «более подвержены легочному фиброзу, чем те, кто уделяет сну семь часов в сутки».
Легочный фиброз – это заболевание, по словам ученых, «при котором на органах появляются рубцы, нарушающие функцию дыхания».
Ученые советуют: «Здоровая продолжительность сна составляет семь часов». По их словам, «проводя регулярно во сне четыре часа или меньше, человек удваивает шанс заболеть легочным фиброзом, а те, кто спит одиннадцать часов или дольше, его утраивают».
Исследователи сообщают: «В группе риска находятся люди, которые любят ложиться спать поздно ночью или же работают посменно. Они подвержены заболеванию меньше, чем те, кто спит больше или меньше нормы. Биологические часы влияют на секрецию гормонов и обмен веществ».
Как писала «Фраза», оказалось, что много спать в выходные – вредно.
